«Может ли йога действительно быть достаточной заменой силовым тренировкам?»

Наш постоянный йог объясняет.

Для примерно 460 000 с лишним британцев йога является такой же частью ежедневных ритуалов, как расчесывание волос или перекус чем-нибудь сладким после обеда – и не без причины. Это практика и философия, возникшая тысячи лет назад, но принципы йоги особенно эффективны в нашу нынешнюю и хаотичную эпоху, когда большая часть жизни разворачивается на экранах, на которых мы сидим сгорбившись, а нынешнее состояние дел на Земле оставляет желать лучшего. много поводов для беспокойства.

Исследования показали, что йога может быть чрезвычайно полезной для нашего психического благополучия. Он способствует замедлению дыхания и, следовательно, может способствовать переходу от симпатической нервной системы (также известной как реакция «бей или беги») к парасимпатической нервной системе (также известной как «отдых и переваривание»). Это, в свою очередь, снижает кровяное давление и регулирует работу пищеварительной системы. Йога также широко считается надежным методом улучшения симптомов депрессии, снятия стресса и тревоги.

Вы также знаете, что регулярные занятия йогой принесут много физических преимуществ: это поможет улучшить вашу гибкость и отлично подходит для наращивания силы. Но так ли хороши силовые тренировки для наращивания силы? Мы спросили Санчиа Легистер, йогина, основателя Yogahood и эксперта по женскому здоровью, может ли йога когда-нибудь стать достаточной заменой силовых тренировок.

Ответ, как это часто бывает в случае вопросов, касающихся здоровья и фитнеса, заключается в том, что это зависит от ситуации. Это зависит от вида йоги, которую вы практикуете, а также от вашей мотивации к силовым тренировкам.

Если цель состоит в том, чтобы заниматься движением, которое вам нравится, что также может помочь вам нарастить силу и йога-тики, которые подходят вам, тогда да, теоретически некоторые формы йоги могут быть достаточной заменой силовым тренировкам. Аналогичным образом, йога может принести те же преимущества для психического здоровья, что и поднятие тяжестей. Однако если вам нужны именно физические преимущества силовых тренировок (увеличение мышечной массы, увеличение силы и снижение риска остеопороза, и это лишь некоторые из них), то ответ будет немного сложнее.

«Я не думаю, что это так просто, как замена одного другого – во многих отношениях они дополняют друг друга». – говорит Легистер. «В зависимости от ваших целей и того, как быстро вы хотите их достичь, вы все равно можете нарастить мышечную массу и силу с помощью последовательной практики йоги, и есть способы включить в свою практику йоги больший вес тела или тренировки по художественной гимнастике, чтобы сделать ее еще более сложной. слишком.'

«В этой области проводилось не так много клинических исследований, но спортсмены, профессионалы в области фитнеса и сами йоги сообщают, что увеличение силы является побочным продуктом их практики йоги (особенно групп мышц-толкателей), — добавляет Легистер.

Если ваша цель — набрать силу, поднятие тяжестей станет для вас наиболее эффективным и адаптируемым средством ее достижения. Это потому, что у вас есть возможность постепенно увеличивать нагрузку (вес), который вы поднимаете, с течением времени, чтобы постоянно бросать вызов своим мышцам. Он доступен тем, у кого ограниченный опыт силовых тренировок, а также позволяет воздействовать на меньшие группы мышц. Когда вы тренируетесь с использованием собственного веса, как это происходит во время некоторых видов йоги, регулировать нагрузку сложнее. Это означает, что некоторые движения могут быть недоступны с самого начала, а рост силы в целом будет медленнее, чем при тренировках с отягощениями.

Тем не менее, «йога может помочь ускорить восстановление мышц, уменьшить болезненность, гибкость и предотвратить травмы, и все это может способствовать любой силовой тренировке», — говорит Легистер. Она рекомендует включать в свою программу силовые тренировки и йогу для достижения хорошего баланса. «Однако самое важное то, что вы делаете то, что любите. Это способствует последовательности, которая является ключом к достижению любой цели, и оказывает положительное влияние на ваше общее счастье и благополучие».