3 отличных упражнения на пресс, которые не являются скручиваниями

Большинство из нас были виновны в том, что делали огромное количество скручиваний в надежде сделать наши животики более стройными. Затем, две недели спустя, мы разочарованы, похоже, ничего не изменилось.

«Подумайте о прессе, и мы склонны думать о «шести кубиках» (видимых или нет) – длинной мышце, которая простирается вдоль передней части живота», – говорит эксперт по физической подготовке и фитнесу Лаура Уильямс. «Это часто делает скручивания нашими любимыми движениями, когда дело доходит до живота. Но мышцы живота также включают мышцы талии – косые мышцы – и одну из основных мышц корпуса – поперечную мышцу живота».

По ее словам, воздействие на эти области с помощью различных упражнений поможет укрепить все важные мышцы брюшной полости, а также верхней части спины и бедер, помогая во всем: от укрепления корпуса до предотвращения травм.

1. Постукивание пяткой

Почему: Работает основные мышцы.

Как: из положения лежа, согнув ноги над бедрами, опустите одну пятку к полу, затем поднимите обратно. Поменяйте сторону. Всего сделайте 12 опусканий.

Совет: старайтесь держать спину ровно на коврике.

2. Сидящий спринтер

Зачем: Прорабатывает мышцы талии, бедер и бедер.

Как: из положения сидя, оторвав обе ноги от пола, вытяните одну ногу перед собой и поднесите противоположную руку к внутреннему колену. Повторите с другой стороны. Всего сделайте 12 поворотов.

Совет: во время выполнения упражнения держите туловище приподнятым. Поставьте ноги на пол, чтобы при необходимости было легче это сделать.

3. Пульсирующая боковая планка

Зачем: Прорабатывает мышцы плеч, бедер, бедер и талии.

Как: лежа на боку, поднимите тело в воздух, перенеся вес на ступню и нижнюю часть руки. Положите верхнюю руку на нижнее плечо и опустите тело немного на землю, прежде чем снова подняться. Сделайте 15 импульсов. Поменяйте сторону.

Совет: если вы устали, сократите диапазон движений.