7 упражнений, которые помогут сбросить талию на несколько дюймов за 30 дней

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Давайте посмотрим правде в глаза: иметь толстую талию может быть неприятно. Если вам нужен триммер для средней части тела, у нас есть интересные новости. Мы говорили сТи Джей Ментус, CPT, сертифицированный личный тренер и эксперт по фитнесу из Garage Gym Reviews, который делится семью мощными упражнениями, которые помогут вам сбросить несколько дюймов с талии за 30 дней.

Хотя ношение дополнительной подушки вокруг живота может быть косметической проблемой, это также не приносит никакой пользы вашему здоровью. Избыточный жир на животе повышает риск возникновения опасных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Вот почему постоянное выполнение движений, которые помогут вам оставаться в отличной форме и уменьшить объем талии на несколько дюймов, имеет решающее значение для вашего общего здоровья, благополучия и долголетия.

Без лишних слов, вот семь убийственных упражнений Mentus, которые помогут вам уменьшить талию и улучшить здоровье всего за 30 дней. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе, которые вы можете выполнять всего за 10 минут в день.

Первым в этом списке упражнений, которые помогут вам сбросить дюймы с талии за 30 дней, стоит спринт на воздушном велосипеде. Спринт на воздушном велосипеде — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает калории и способствует сжиганию жира. «Спринт — один из наиболее эффективных способов сжигания жира», — утверждает Ментус. «Высокоинтенсивный рывок быстро увеличивает потребность в калориях, одновременно требуя мышечной силы и мощности, сохраняя мышцы тела. Использование воздушного велосипеда помогает уменьшить нагрузку на суставы при работе всего тела, поскольку руки работают с ногами. " Стремитесь к 10 минутам 30-секундного спринта с последующим 30-секундным отдыхом. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания на велосипеде, могут быть очень эффективными для укрепления корпуса. Это движение также нацелено на косые мышцы живота, чтобы сформировать рельефный живот. Ментус говорит нам: «Этот стиль скручиваний прорабатывает весь корпус, помогая подтянуть среднюю часть. Обычные скручивания прорабатывают шесть кубиков мышц, но скручивания на велосипеде задействуют косые мышцы, и при каждом повторении вы скручиваете плечи, поднимая колено. до локтя».

Лягте на спину, затем положите руки за уши. Повернитесь в правую сторону левым локтем. Когда вы поворачиваетесь, поднесите правое колено к груди, чтобы оно встретилось с локтем, а другая нога оторвана от земли. Повторите то же самое с другой стороны, выпрямляя правую ногу и не отрывая ее от земли. Выполните четыре подхода по 25 скручиваний на велосипеде на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 самых эффективных силовых упражнений для предотвращения жира на животе

Махи гири — это динамичное упражнение, которое прорабатывает все тело. Это движение задействует корпус, ягодицы, верхнюю часть спины и ноги. «Махи гири — это упражнение для всего тела, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Корпус должен оставаться напряженным во время движения, поскольку бедра и ноги создают силу, в то время как верхняя часть тела стабилизирует вес и удерживает его», — объясняет Ментус.