10 поз йоги для вашей корневой чакры, от профессионалов

Фитнес

Подумайте о глубокой растяжке, раскрытии бедер и сидячих позах.

Если вы чувствуете усталость, рассеянность или рассеянность, вам может понадобиться чашка кофе со льдом и быстрая прогулка по кварталу. Или это может быть признаком того, что ваша корневая чакра вышла из равновесия, и вам нужно выполнить несколько поз йоги, чтобы все исправить.

Корневая чакра, или муладхара, расположена у основания позвоночника, где она действует как «корень» вашего тела, — говорит Дениз Причард, сертифицированный инструктор йоги и член совета Mindbody + ClassPass Wellness. Это последняя из семи чакр или точек энергии, протекающих через вас, и вы хотите, чтобы она была счастливой. «Когда ваша корневая чакра выровнена, вы почувствуете спокойствие, удовлетворение и невесомость», — говорит она Bustle. Если это не так, тогда дела идут не так.

«Есть довольно много физических и психических признаков, которые указывают на то, что ваша корневая чакра нуждается в некоторой заботе», — говорит Причард. На физическом уровне часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как спазмы, боли в нижней части живота и запоры. «Психически вы можете чувствовать недостаток внимания, тревогу, утомление или общее чувство апатии», — говорит она. «Все это явные признаки того, что ваша корневая чакра не выровнена».

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, йога — и особенно позы, ориентированные на копчик и таз — может помочь стимулировать корневую чакру, помогая высвободить любую негативную энергию, которая может на вас влиять, — объясняет Причард. «Эти позы будут состоять из глубоких растяжек, раскрытия бедер и сидячих поз». Вот 10 лучших поз йоги для вашей корневой чакры, которые помогут вам вернуться в строй.

По словам Франчески Валарезо, специалиста по йоге из Нью-Йорка, преподавателя работы с дыханием, шаманского целителя и основателя Шаманека, поза дерева помогает раскрыть бедра, исправить осанку и обрести чувство внутреннего баланса.

- Встаньте прямо на коврик.

- Прижмите голень к груди.

- Разверните колено и поместите подошву стопы на противоположную внутреннюю поверхность бедра или голени.

- Надавите на стоячую ногу и разведите пальцы ног для равновесия.

- Сосредоточьте взгляд на стене.

- Соединитесь со своим дыханием.

- Сделайте три-пять вдохов.

- Поменяйтесь сторонами.

По словам Валарезо, «Воин II» — это очень заземляющая поза, которая также растягивает бедра. Делайте это регулярно, и ваша корневая чакра скажет вам спасибо.

- Сделайте шаг вперед и согните колено над пяткой под углом 90 градусов.

- Держите колено прямо, чтобы оно не провалилось внутрь.

- Надавите на внешний край задней ноги.

- Вытяните руки в форме буквы Т.

- Расслабь плечи.

- Убедитесь, что задняя рука находится на такой же высоте, как и передняя.

- Напрягите корпус и дышите тазом.

- Почувствуй землю под собой.

- Посмотрите на свою переднюю руку.

- Сделайте три-пять вдохов.

- Поменяйтесь сторонами.

По словам Валарезо, эта поза отлично подходит для исправления дисбаланса, особенно в области таза.

- Сделайте шаг вперед так, чтобы пальцы ног были обращены к верху коврика.

- Держите заднюю ногу под небольшим углом 65 градусов.

- Положите одну руку на переднюю голень.

- Дотянись до потолка.

- Держите обе ноги прямыми, не сгибая колени.

- Наклонитесь вперед через вытянутую ногу и направьте голову к стене.

- Оставайтесь в течение пяти-восьми вдохов.

- Поменяйтесь сторонами.

«Это интенсивное, но приятное развлечение, которое может помочь избавиться от чувства физического и эмоционального стресса», — говорит Причард. Говорят, что бедра хранят эмоции, поэтому стоит регулярно их растягивать.

- Сядьте в центре коврика.

- Поднесите правую ногу к левому бедру подошвой вверх.

- Поднесите левую ногу к правому бедру, перекрещивая правую ногу.

- Если это кажется слишком сильным или вы испытываете боль в колене, сядьте в позу полулотоса, оставив левую ногу на земле.

- Оставайтесь в этой позе не менее пяти вдохов или нескольких минут.